-
Vejl. Pris 329,00 krPris 289,00 kr| /
GAT Sport Creatine - 300g.
GAT Sport Fragt fra 49 kr.Creatine - 300g. fra GAT Sport. Kreatin fra GAT Sport er noget af det absolut reneste Kreatin, du finder på markedet i dag. GAT leverer farmaceutis...
Se detaljer -
329,00 kr| /
Creatine Capsules - 200 caps.
Optimum Nutrition Fragt fra 49 kr.Creatine Capsules - 200 caps. fra Optimum Nutrition. Noget af det absolut reneste Kreatin du kan få på markedet. Når du går efter muskel vækst og/e...
Se detaljer -
239,00 kr| /
Anabolic Crea 10 Pineapple - 207g.
Kevin Levrone Fragt fra 49 kr.Anabolic Crea 10 Pineapple - 207g. fra Kevin Levrone. Kreatin fra Kevin Levrone er noget af det absolut reneste Kreatin, du finder på markedet i da...
Se detaljer -
239,00 kr| /
Anabolic Crea 10 Red Grape - 207g.
Kevin Levrone Fragt fra 49 kr.Anabolic Crea 10 Red Grape - 207g. fra Kevin Levrone. Kreatin fra Kevin Levrone er noget af det absolut reneste Kreatin, du finder på markedet i da...
Se detaljer -
249,00 kr| /
Cell-Tech Creatine Fruit Punch - 1130g.
Muscletech Fragt fra 49 kr.Cell-Tech Creatine Fruit Punch - 1130g. fra Muscletech, er den nyeste udgave af Cell-Tech, designet til seriøse atleter, der ønsker at øge deres mu...
Se detaljer -
249,00 kr| /
Cell-Tech Creatine Tropical Citrus Punch - 1130g.
Muscletech Fragt fra 49 kr.Cell-Tech Creatine Tropical Citrus Punch - 1130g. fra Muscletech, er den nyeste udgave af Cell-Tech, designet til seriøse atleter, der ønsker at øg...
Se detaljer -
Vejl. Pris 349,00 krPris 199,00 kr| /
Creactor Creatine HCI Fruit Punch Extreme - 120 serv. (16/5-24)
Muscletech Fragt fra 49 kr.Creactor Creatine HCI Fruit Punch Extreme - 120 serv. fra Muscletech. Noget af det absolut reneste og effektive Kreatin på markedet, samt er det ud...
Se detaljer -
219,00 kr| /
Creatine Powder (Creapure) - 300g.
Swedish Supplements Fragt fra 49 kr.Creatine Powder (Creapure) - 300g. pulver fra Swedish Supplements. Kreatinpulver Creapure® fra Swedish Supplements er kvalitets kreatin fremstillet...
Se detaljer -
239,00 kr| /
Anabolic Crea 10 Citrus Peach - 207g.
Kevin Levrone Fragt fra 49 kr.Anabolic Crea 10 Citrus Peach - 207g. fra Kevin Levrone. Kreatin fra Kevin Levrone er noget af det absolut reneste Kreatin, du finder på markedet i...
Se detaljer -
239,00 kr| /
Anabolic Crea 10 Fruit Massage - 207g.
Kevin Levrone Fragt fra 49 kr.Anabolic Crea 10 Fruit Massage - 207g. fra Kevin Levrone. Kreatin fra Kevin Levrone er noget af det absolut reneste Kreatin, du finder på markedet ...
Se detaljer -
Vejl. Pris 199,00 krPris 139,00 kr| /
Gold Creatine - 300g.
Kevin Levrone Fragt fra 49 kr.Gold Creatine - 300g. fra Kevin Levrone. Kreatin fra Kevin Levrone er noget af det absolut reneste Kreatin, du finder på markedet i dag. Kevin Levr...
Se detaljer -
239,00 kr| /
Anabolic Crea 10 Mango Lemon - 207g.
Kevin Levrone Fragt fra 49 kr.Anabolic Crea 10 Mango Lemon - 207g. fra Kevin Levrone. Kreatin fra Kevin Levrone er noget af det absolut reneste Kreatin, du finder på markedet i ...
Se detaljer -
239,00 kr| /
Anabolic Crea 10 Orango Mango - 207g.
Kevin Levrone Fragt fra 49 kr.Anabolic Crea 10 Orango Mango - 207g. fra Kevin Levrone. Kreatin fra Kevin Levrone er noget af det absolut reneste Kreatin, du finder på markedet i...
Se detaljer -
239,00 kr| /
Anabolic Crea 10 Exotic - 207g.
Kevin Levrone Fragt fra 49 kr.Anabolic Crea 10 Exotic - 207g. fra Kevin Levrone. Kreatin fra Kevin Levrone er noget af det absolut reneste Kreatin, du finder på markedet i dag. ...
Se detaljer -
239,00 kr| /
Anabolic Crea 10 Fruit Punch - 207g.
Kevin Levrone Fragt fra 49 kr.Anabolic Crea 10 Fruit Punch - 207g. fra Kevin Levrone. Kreatin fra Kevin Levrone er noget af det absolut reneste Kreatin, du finder på markedet i ...
Se detaljer -
239,00 kr| /
Anabolic Crea 10 Lemon Lime - 207g.
Kevin Levrone Fragt fra 49 kr.Anabolic Crea 10 Lemon Lime - 207g. fra Kevin Levrone. Kreatin fra Kevin Levrone er noget af det absolut reneste Kreatin, du finder på markedet i d...
Se detaljer -
Vejl. Pris 498,00 krPris 239,00 kr| /
Hardcore Power Stack
Swedish Supplements Fragt fra 49 kr.Hardcore Power Stack fra Swedish Supplements. En hardcore kombi, der kan tage dine præstationer til nye højder. Kreatin kombineret med en Pre-worko...
Se detaljer
Kreatin
Kreatin er et stof, der findes i vores muskelceller. Man optager det primært gennem føden, specielt fra kød og fisk. Når kroppen lagrer kreatin i muskulaturen, medvirker det til at man kan danne mere energi, altså være mere eksplosiv, samt øge sin styrke og muskelmasse. Dette er især vigtigt ved styrketræning og andre sportsgrene, hvor kortvarig præstation er i højsædet. Det har eksisteret som et lovligt, godkendt og accepteret kosttilskud, siden starten af 90’erne og er én af de mest gennemtestede tilskud, der findes på markedet i dag.
I en kort periode mente man, at det burde komme på dopinglisten i forhold til internationale og olympiske sportsgrene, da det øgede præstationen ret markant, i forhold til dem der ikke brugte kreatin. Store organisationer som f.eks. USADA (United States Anti Doping Agency) meldte ud, at det ikke ville komme på tale (1) for da der ikke er fundet hverken bivirkninger eller andet (2), der kan opfattes som “farlige” eller “snyd” i den forstand, blev det aldrig en realitet. Kreatin var kommet for at blive, og der var resultater at hente. Det er også derfor, at kreatin er noget af det mest eftertragtede man kan købe, når det kommer til at bygge muskler og styrke (Fig. 1).
Fig. 1) Ændring af muskelfibrestørrelse, efter brug af kreatin.
Cirka 95% af din krops kreatin lagres i muskler i form af phosphocreatin. De øvrige 5% findes i din hjerne, nyrer og lever. Ved at bruge kreatin øger man disse lagre i kroppen, og derved begynder at kroppen at danne mere ATP, som er som er musklernes primære energikilde. Mere ATP betyder at kroppen kan præstere bedre.
Den mest hyppige form for kreatin på markedet, er den såkaldte “Monohydrat”. De fleste producenter af kosttilskud, der har en smule selvrespekt, laver formentlig deres egen version af Kreatin Monohydrat, for det er noget der sælger, og det er noget der virker hvilket er blevet undersøgt igen og igen (3). Det er billigt at fremstille, det er billigt at købe og indtil undersøgelser en skønne dag måske viser det modsatte, er det også den bedste løsning for de fleste bruger.
I dag findes der også andre forskellige udgaver af kreatin, og visse producenter har sågar lavet nogle meget omfattende blandingsprodukter, hvor der både indgår store mængder kulhydrater og andet godt, som sammen med kreatinen skal fremme effekterne og resultaterne. Til disse produkter findes der oftest meget specielle måder, man skal indtage dem på, men for at skære lidt ind til benet, foregår dosering af Kreatin Monohydrat typisk således:
- Loading fase (5-7 dage): 20 gram per dag, 5 gram per servering
- Efter Loading fase: 3-5 gram per dag for at opretholde de høje niveauer af kreatin i muskulaturen
- Der findes ikke en decideret “cyklus” man skal køre med kreatin, men det kan anbefales at holde en pause på et par uger, efter kontinuerligt brug i ca. 8 uger
Da kreatin trækker mere væske ind i muskelcellerne, anbefales det at holde sig godt hydreret, hvilket er en anbefaling der er gældende på alle tidspunkter. For at opsummere, så er det er ét af de mest sikre og effektive kosttilskud du kan indtage, og til en pris der er til at have med at gøre. Absolut et must, hvis dit mål er øget præstation og/eller mere muskelmasse!
- https://www.usada.org/spirit-of-sport/education/athletes-need-know-creatine/
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104. PMID: 12701816.
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6. Published 2007 Aug 30. doi:10.1186/1550-2783-4-6