Filtre

Sorter efter:

36 produkter

Spar 50%
Creatine Monohydrate - 250g.
Swedish Supplements
Creatine Monohydrate - 250g.
Salgspris99,00 kr Normalpris199,00 kr
Udsolgt
Kre-Alkalyn - 120 caps.
Creatine Powder (Creapure) - 300g.
Spar 54%
CNP Creatine Monohydrate - 250g.
CNP Professional
CNP Creatine Monohydrate - 250g.
Salgspris69,00 kr Normalpris149,00 kr
Spar 54%
Applied Nutrition Creatine Monohydrate - 250g.
Spar 50%
Ultra Pure Creatine Monohydrate Micronized - 500g.
Skull Labs Creatine - 300g.
Spar 41%
Mutant Creakong CX8 - 249g.
Mutant
Mutant Creakong CX8 - 249g.
Salgspris159,00 kr Normalpris269,00 kr
UdsolgtSpar 15%
DY Creatine Monohydrate - 300g.
DY Nutrition
DY Creatine Monohydrate - 300g.
Salgspris169,00 kr Normalpris199,00 kr
Spar 2%
Animal Creatine Powder - 500g.
Universal Nutrition
Animal Creatine Powder - 500g.
Salgspris299,00 kr Normalpris304,00 kr
Udsolgt
Creatine Powder - 500g
Cell-Tech Creatine Fruit Punch - 2270g.
Cell-Tech Creatine Tropical Citrus Punch - 2270g.
Udsolgt
Cell-Tech Elite Ice Berry Slushie - 594g.
Spar 16%
Platinum 100% Creatine - 200g.
Muscletech
Platinum 100% Creatine - 200g.
Salgspris209,00 kr Normalpris249,00 kr
Spar 20%
Creactor - 120 serv.
Muscletech
Creactor - 120 serv.
Salgspris279,00 kr Normalpris349,00 kr
Spar 4%
Creatine DNA - 63 serv.
BSN
Creatine DNA - 63 serv.
Salgspris239,00 kr Normalpris249,00 kr
Spar 9%
Creatine Monohydrate - 300g.
Dymatize
Creatine Monohydrate - 300g.
Salgspris209,00 kr Normalpris229,00 kr
Spar 3%
Creatine Monohydrate – 500g.
Dymatize
Creatine Monohydrate – 500g.
Salgspris289,00 kr Normalpris299,00 kr
UdsolgtSpar 7%
Kreatin Tabs - 180 tabs.
Bodylab
Kreatin Tabs - 180 tabs.
Salgspris129,00 kr Normalpris139,00 kr
Creatine Powder - 300g.
Creatine Ice Tea Peach - 300g.
Spar 9%
Creatine Powder - 317g.
Optimum Nutrition
Creatine Powder - 317g.
Salgspris209,00 kr Normalpris229,00 kr
Spar 11%
Creatine Powder - 634g.
Optimum Nutrition
Creatine Powder - 634g.
Salgspris309,00 kr Normalpris349,00 kr
GAT Sport Creatine - 300g.
Udsolgt
Creatine Capsules - 200 caps.
Udsolgt
Anabolic Crea 10 Red Grape - 207g.
Cell-Tech Creatine Fruit Punch - 1130g.
Cell-Tech Creatine Tropical Citrus Punch - 1130g.
UdsolgtSpar 11%
Creactor Creatine HCI Fruit Punch Extreme - 120 serv.

Kreatin

Kreatin er et stof, der findes i vores muskelceller. Man optager det primært gennem føden, specielt fra kød og fisk. Når kroppen lagrer kreatin i muskulaturen, medvirker det til at man kan danne mere energi, altså være mere eksplosiv, samt øge sin styrke og muskelmasse. Dette er især vigtigt ved styrketræning og andre sportsgrene, hvor kortvarig præstation er i højsædet. Det har eksisteret som et lovligt, godkendt og accepteret kosttilskud, siden starten af 90’erne og er én af de mest gennemtestede tilskud, der findes på markedet i dag.

I en kort periode mente man, at det burde komme på dopinglisten i forhold til internationale og olympiske sportsgrene, da det øgede præstationen ret markant, i forhold til dem der ikke brugte kreatin. Store organisationer som f.eks. USADA (United States Anti Doping Agency) meldte ud, at det ikke ville komme på tale (1) for da der ikke er fundet hverken bivirkninger eller andet (2), der kan opfattes som “farlige” eller “snyd” i den forstand, blev det aldrig en realitet. Kreatin var kommet for at blive, og der var resultater at hente. Det er også derfor, at kreatin er noget af det mest eftertragtede man kan købe, når det kommer til at bygge muskler og styrke (Fig. 1). 

Fig. 1) Ændring af muskelfibrestørrelse, efter brug af kreatin.

Cirka 95% af din krops kreatin lagres i muskler i form af phosphocreatin. De øvrige 5% findes i din hjerne, nyrer og lever. Ved at bruge kreatin øger man disse lagre i kroppen, og derved begynder at kroppen at danne mere ATP, som er som er musklernes primære energikilde. Mere ATP betyder at kroppen kan præstere bedre. 

Den mest hyppige form for kreatin på markedet, er den såkaldte “Monohydrat”. De fleste producenter af kosttilskud, der har en smule selvrespekt, laver formentlig deres egen version af Kreatin Monohydrat, for det er noget der sælger, og det er noget der virker hvilket er blevet undersøgt igen og igen (3). Det er billigt at fremstille, det er billigt at købe og indtil undersøgelser en skønne dag måske viser det modsatte, er det også den bedste løsning for de fleste bruger.

I dag findes der også andre forskellige udgaver af kreatin, og visse producenter har sågar lavet nogle meget omfattende blandingsprodukter, hvor der både indgår store mængder kulhydrater og andet godt, som sammen med kreatinen skal fremme effekterne og resultaterne. Til disse produkter findes der oftest meget specielle måder, man skal indtage dem på, men for at skære lidt ind til benet, foregår dosering af Kreatin Monohydrat typisk således:

  • Loading fase (5-7 dage): 20 gram per dag, 5 gram per servering
  • Efter Loading fase: 3-5 gram per dag for at opretholde de høje niveauer af kreatin i muskulaturen
  • Der findes ikke en decideret “cyklus” man skal køre med kreatin, men det kan anbefales at holde en pause på et par uger, efter kontinuerligt brug i ca. 8 uger

Da kreatin trækker mere væske ind i muskelcellerne, anbefales det at holde sig godt hydreret, hvilket er en anbefaling der er gældende på alle tidspunkter. For at opsummere, så er det er ét af de mest sikre og effektive kosttilskud du kan indtage, og til en pris der er til at have med at gøre. Absolut et must, hvis dit mål er øget præstation og/eller mere muskelmasse! 

  1. https://www.usada.org/spirit-of-sport/education/athletes-need-know-creatine/

  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
    Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104. PMID: 12701816.

  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
    Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6. Published 2007 Aug 30. doi:10.1186/1550-2783-4-6