BCAA

BCAA er den korte betegnelse for Branched Chain Amino Acids, eller Forgrenede Aminosyrer på dansk. Det er tre aminosyrer, som tilsammen udgør BCAA, nemlig Leucin, Isoleucin og Valin. Hele idéen med produkter af denne type er at give kroppen de vigtigste byggesten, så man kan starte restitutionsprocessen mens man træner. I de gode gamle dage fokuserede man specielt på tiden efter træning, værende en halv til en hel time efter, hvor man kan udnytte det såkaldte “mulighedsvindue” mest optimalt. Om sådan et vindue rent faktisk eksisterer har været et meget omdiskuteret emne (1) versus at man sørger for at dække de behov kroppen har i løbet af dagen, men at give kroppen noget at arbejde med lige før og under træningen er noget der giver mening. Det er nemlig her at kroppen er aller mest modtagelig overfor alt hvad du kaster efter den. Efter træning vil der så være rig mulighed for proteiner, kulhydrater, kreatin og meget andet. 

Men med tiden har man fundet ud af at ernæring mens man træner, rent faktisk også kan være med til at skabe gode resultater. Når man træner styrketræning nedbryder man sin muskelmasse. Det er så din fornemmeste opgave at supplere kroppen med “råmaterialer” nok, således at det ødelagte kan genopbygges, og så lige bygges en lille tand bedre end det var før man startede sin træning. På den måde bygger man gradvist mere og mere på, og det er sådan man har gjort lige siden moderne træning og kost var en “ting”. Men nysgerrigt som mennekset nu egang er, har man prævet sig frem og fundet ud af at der kan være andre metoder, der kan gøre processen endnu mere effektiv.

BCAA fås i et væld af varianter og sammensætninger. Når man ser en bøtte der f.eks. hedder noget med “2:1:1” så handler det om blandingsforholdet mellem de 3 nævnte aminosyrer, hvoraf Leucin altid er den der er mest af. Men det giver mening, da Leucin menes at være den absolut vigtigste af de 3m i henhold til at kunne danne mere muskelmasse. Der er delte meninger om det optimale blandingsforhold, hvor nogle producenter kan finde på at skrue helt absurd op for indholdet af Leucin, men som med så meget andet, så er mere ikke altid lig med bedre. 

Ligeledes er der også lidt delte meninger om hvornår det er bedst at indtage dem, men der er relativt bred konsensus om at det er bedst lige inden træning, og så ellers under træning. På den måde sikrer man at kroppen har bedst mulig adgang til de nødvendige aminosyrer mens man træner, og derved kan de korrekte processer starte uhindret op, uden at kroppen skal “vente” på at du, som den der træner, får gjort det hele færdigt, og først derefter fdår indtaget den rette næring. 

BCAA fås typisk i pulverform som er med smag, og heldigvis er der så mange smage at vælge imellem, at der næsten med garanti også findes 1 som du synes der smager godt. Alternativt fås de også i kapselform, for dem der ikke har den store interesse i at drikke noget med smag, under træning, men foretrækker at det er hele holdes mere simpelt ved bare at drikke vand. Kapsler er også nemmere at have med at gøre, hvis man foretrækker at få overstået indtagelsen af BCAA inden træning, og man så derved ikke skal tænke mere over det. 

Er man på udkig efter et ekstra værktøj til værktøjskassen, så er BCAA bestemt noget man bør tage et kig på. Jo flere “heste” man kan spille på, jo bedre chance for at skabe de resultater du søger, lige meget om det er vægtøgning, vægttab eller noget helt tredje. Er kroppens form i fokus, så bør du overveje at inkludere BCAA. 

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/
   Aragon AA, Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?. J Int Soc Sports Nutr. 2013;10(1):5. Published 2013 Jan 29. doi:10.1186/1550-2783-10-5