-
UDSALG
189,00 kr| /Skull Labs Creatine - 300g.
Skull Labs Fragt fra 49 kr.Creatine - 300g. fra Skull Labs. Kreatin fra Skull Labs er noget af det absolut reneste Kreatin, du finder på markedet i dag. Skull Labs leverer 10...
Se detaljer -
Spar 26%
Vejl. Pris 269,00 krPris 199,00 kr| /Mutant Creakong CX8 - 249g.
Mutant Fragt fra 49 kr.Mutant Creakong CX8 - 249g. fra Mutant. Creakong er den vildeste Kreatin blanding med 3 super-skarpe Kreatintyper + BCAA som sikrer at din krop får...
Se detaljer -
Spar 12%
Vejl. Pris 169,00 krPris 149,00 kr| /Functional Creatine Monohydrate - 300g.
Functional Nutrition Fragt fra 49 kr.Creatine Monohydrate - 300g. pulver fra Functional Nutrition. Kreatin kan hjælpe dig på mange områder. Creatine Monohydrate kan øge din styrke ved ...
Se detaljer -
UDSALG
199,00 kr| /The Creatine - 300g.
DY Nutrition Fragt fra 49 kr.The Creatine - 300g. fra DY Nutrition. DY Nutrition The Creatine er et Kreatin Monohydratpulver helt uden smag og let opløseligt af bedste kvalitet...
Se detaljer -
UDSALG
399,00 kr| /Animal Creatine Powder - 500g.
Universal Nutrition Fragt fra 49 kr.Animal Creatine Powder - 500g. fra Universal Nutrition. Noget af det absolut reneste Kreatin på markedet, samt er det uden smag. Hvis du ønsker mus...
Se detaljer -
UDSALG
399,00 kr| /Creatine Powder - 500g
Universal Nutrition Fragt fra 49 kr.Creatine Powder - 500g. fra Universal Nutrition. Noget af det absolut reneste Kreatin du kan få på markedet, samt er det uden smag. Hvis du ønsker ...
Se detaljer -
UDSOLGT
269,00 kr| /Creatine Powder - 1000g
Universal Nutrition Fragt fra 49 kr.Creatine Powder - 1000g. fra Universal Nutrition. Noget af det absolut reneste Kreatin på markedet, samt er det uden smag. Hvis du ønsker muskel væ...
Se detaljer -
UDSALG
349,00 kr| /Cell-Tech Creatine Fruit Punch - 1360g.
Muscletech Fragt fra 49 kr.Cell-Tech Creatine Fruit Punch - 1360g. fra Muscletech, er den nyeste udgave af Cell-Tech, designet til seriøse atleter, der ønsker at øge deres mu...
Se detaljer -
UDSALG
529,00 kr| /Cell-Tech Creatine Fruit Punch - 2270g.
Muscletech Gratis FragtCell-Tech Creatine Fruit Punch - 2270g. fra Muscletech, er den nyeste udgave af Cell-Tech, designet til seriøse atleter, der ønsker at øge deres mu...
Se detaljer -
UDSALG
349,00 kr| /Cell-Tech Creatine Tropical Citrus Punch - 1360g.
Muscletech Fragt fra 49 kr.Cell-Tech Creatine Tropical Citrus Punch - 1360g. fra Muscletech, er den nyeste udgave af Cell-Tech, designet til seriøse atleter, der ønsker at øg...
Se detaljer -
UDSALG
529,00 kr| /Cell-Tech Creatine Tropical Citrus Punch - 2270g.
Muscletech Gratis FragtCell-Tech Creatine Tropical Citrus Punch - 2270g. fra Muscletech, er den nyeste udgave af Cell-Tech, designet til seriøse atleter, der ønsker at øg...
Se detaljer -
UDSALG
399,00 kr| /Cell-Tech Elite - 594g.
Muscletech Fragt fra 49 kr.Cell-Tech Elite - 594g. fra Muscletech, er den nyeste udgave af Cell-Tech, designet til seriøse atleter, der ønsker at øge deres muskelmasse og sty...
Se detaljer -
UDSOLGT
349,00 kr| /Performance Series Cell-Tech Hyper-Build - 30serv.
Muscletech Fragt fra 49 kr.Performance Series Cell-Tech Hyper-Build - 30serv. fra Muscletech. En ny udgave af Cell-Tech, designet til seriøse atleter, der ønsker at øge deres...
Se detaljer -
UDSALG
399,00 kr| /Platinum 100% Creatine - 400g.
Muscletech Fragt fra 49 kr.Platinum 100% Creatine - 400g. fra Muscletech. Platinum 100% Creatine er designet til seriøse atleter, der ønsker at øge deres muskelmasse og styrk...
Se detaljer -
UDSOLGT
279,00 kr| /Cell-Tech Performance series - 1360g.
Muscletech Fragt fra 49 kr.Cell-Tech Performance Series - 1360g. fra Muscletech. Cell-Tech er designet til seriøse atleter, der ønsker at øge deres muskelmasse og styrke hurt...
Se detaljer -
UDSALG
299,00 kr| /Creactor - 120 serv.
Muscletech Fragt fra 49 kr.Creactor - 120 serv. fra Muscletech. Noget af det absolut reneste og effektive Kreatin på markedet, samt er det uden smag. Hvis du ønsker muskel væ...
Se detaljer -
UDSALG
199,00 kr| /Creatine DNA - 63 serv.
BSN Fragt fra 49 kr.Creatine DNA - 63 serv. fra BSN. BSN Creatine DNA er noget af det absolut reneste Kreatin du finder på markedet i dag. BSN DNA Creatine er ekstre...
Se detaljer -
Spar 20%
Vejl. Pris 199,00 krPris 159,00 kr| /Creatine Monohydrate - 250g.
Swedish Supplements Fragt fra 49 kr.Creatine Monohydrate - 250g. pulver fra Swedish Supplements. Kreatin kan hjælpe dig på mange områder. Creatine Monohydrate kan øge din styrke ved a...
Se detaljer -
UDSOLGT
299,00 kr| /Creatine Monohydrate - 500g.
Swedish Supplements Fragt fra 49 kr.Creatine Monohydrate - 500g. pulver fra Swedish Supplements. Kreatin kan hjælpe dig på mange områder. Creatine Monohydrate kan øge din styrke ved a...
Se detaljer -
UDSALG
299,00 kr| /Kre-Alkalyn - 120 caps.
Swedish Supplements Fragt fra 49 kr.Kre-Alkalyn - 120 caps. fra Swedish Supplements er en type Kreatin som forhindrer ophobning af væske og kramper i kroppen, og som ligeledes har en ...
Se detaljer -
UDSOLGT
119,00 kr| /Creatine Monohydrate - 300g.
Dymatize Fragt fra 49 kr.Creatine Monohydrate - 300g. fra Dymatize. Kreatin er et naturligt forekommende stof som findes i muskelceller. Kreatin kan hjælpe dig på mange o...
Se detaljer -
UDSOLGT
149,00 kr| /Creatine Monohydrate – 500g.
Dymatize Fragt fra 49 kr.Creatine Monohydrate - 500g. fra Dymatize. Kreatin er et naturligt forekommende stof som findes i muskelceller, der ved korrekt brug fremmer dine...
Se detaljer -
UDSALG
139,00 kr| /Kreatin Tabs - 180 tabs.
Bodylab Fragt fra 49 kr.Kreatin Tabs - 180 tabs. fra Bodylab. Kreatin er et naturligt forekommende stof som findes i muskelceller, der ved korrekt brug fremmer dine præsta...
Se detaljer -
UDSALG
169,00 kr| /Creatine Powder - 300g.
Bodylab Fragt fra 49 kr.Creatine Powder - 300g. fra Bodylab. Kreatin er et naturligt forekommende stof som findes i muskelceller, der ved korrekt brug fremmer dine præstat...
Se detaljer
Kreatin
Kreatin er et stof, der findes i vores muskelceller. Man optager det primært gennem føden, specielt fra kød og fisk. Når kroppen lagrer kreatin i muskulaturen, medvirker det til at man kan danne mere energi, altså være mere eksplosiv, samt øge sin styrke og muskelmasse. Dette er især vigtigt ved styrketræning og andre sportsgrene, hvor kortvarig præstation er i højsædet. Det har eksisteret som et lovligt, godkendt og accepteret kosttilskud, siden starten af 90’erne og er én af de mest gennemtestede tilskud, der findes på markedet i dag.
I en kort periode mente man, at det burde komme på dopinglisten i forhold til internationale og olympiske sportsgrene, da det øgede præstationen ret markant, i forhold til dem der ikke brugte kreatin. Store organisationer som f.eks. USADA (United States Anti Doping Agency) meldte ud, at det ikke ville komme på tale (1) for da der ikke er fundet hverken bivirkninger eller andet (2), der kan opfattes som “farlige” eller “snyd” i den forstand, blev det aldrig en realitet. Kreatin var kommet for at blive, og der var resultater at hente. Det er også derfor, at kreatin er noget af det mest eftertragtede man kan købe, når det kommer til at bygge muskler og styrke (Fig. 1).
Fig. 1) Ændring af muskelfibrestørrelse, efter brug af kreatin.
Cirka 95% af din krops kreatin lagres i muskler i form af phosphocreatin. De øvrige 5% findes i din hjerne, nyrer og lever. Ved at bruge kreatin øger man disse lagre i kroppen, og derved begynder at kroppen at danne mere ATP, som er som er musklernes primære energikilde. Mere ATP betyder at kroppen kan præstere bedre.
Den mest hyppige form for kreatin på markedet, er den såkaldte “Monohydrat”. De fleste producenter af kosttilskud, der har en smule selvrespekt, laver formentlig deres egen version af Kreatin Monohydrat, for det er noget der sælger, og det er noget der virker hvilket er blevet undersøgt igen og igen (3). Det er billigt at fremstille, det er billigt at købe og indtil undersøgelser en skønne dag måske viser det modsatte, er det også den bedste løsning for de fleste bruger.
I dag findes der også andre forskellige udgaver af kreatin, og visse producenter har sågar lavet nogle meget omfattende blandingsprodukter, hvor der både indgår store mængder kulhydrater og andet godt, som sammen med kreatinen skal fremme effekterne og resultaterne. Til disse produkter findes der oftest meget specielle måder, man skal indtage dem på, men for at skære lidt ind til benet, foregår dosering af Kreatin Monohydrat typisk således:
- Loading fase (5-7 dage): 20 gram per dag, 5 gram per servering
- Efter Loading fase: 3-5 gram per dag for at opretholde de høje niveauer af kreatin i muskulaturen
- Der findes ikke en decideret “cyklus” man skal køre med kreatin, men det kan anbefales at holde en pause på et par uger, efter kontinuerligt brug i ca. 8 uger
Da kreatin trækker mere væske ind i muskelcellerne, anbefales det at holde sig godt hydreret, hvilket er en anbefaling der er gældende på alle tidspunkter. For at opsummere, så er det er ét af de mest sikre og effektive kosttilskud du kan indtage, og til en pris der er til at have med at gøre. Absolut et must, hvis dit mål er øget præstation og/eller mere muskelmasse!
- https://www.usada.org/spirit-of-sport/education/athletes-need-know-creatine/
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/
Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. Long-term creatine supplementation does not significantly affect clinical markers of health in athletes. Mol Cell Biochem. 2003 Feb;244(1-2):95-104. PMID: 12701816.
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4:6. Published 2007 Aug 30. doi:10.1186/1550-2783-4-6